5种健康生活方式，教您轻松防范糖尿病

1）保持理想体重

据永明金融的医学总监曹忠豪医生指出，保持适中体重是预防和延缓二型糖尿病发作的两项最重要的事情之一。 体重指标（BMI）是测量理想体重的最常用方法。 网上提供很多免费的BMI计算器，让您自行觉察是否处于危险范围，从而逐步完成减重目标。

2）定时锻炼体魄

此外，曹医生也指出，运动是预防二型糖尿病的另一关键。 成年人每周最少要做30分钟运动，每周须进行四到五次，并专注该锻炼心肺功能为本，务求多些流汗，强化肺活量。

相较于整天坐着，步行是最简单不过的带氧运动。骑自行车对于任何刚开始运动或体重过重的人士来说都是最佳选择。此外，游泳和划船也可能进行全身锻炼。

疫情以来，在家锻炼也成为了最热门的运动风气。网上提供了无数的应用程序和直播运动课，让您可足不出户随时做有氧运动。据曹医生所指，数据显示新冠疫情有可能已经逆转了在发达国家的糖尿病趋势。他说：「我们将更多的时间花在家里，自己做饭和照顾自己健康为上。」 

3）多吃新鲜蔬果

香港卫生署卫生预防中心指出：「水果、蔬菜和豆类是抗氧化剂和其他化合物的极好来源，可以增强免疫力并减少诸如糖尿病等慢性疾病的风险。但前提是必须摄取均衡营养，否则素食或纯素食并不是保健的万全之策。」

与脂肪和乳制品一样，蛋白质也是均衡饮食的重要组成部分。腰豆、鹰嘴豆、豆腐、小扁豆、枝豆和藜麦是植物性蛋白质的极佳来源。它们还富含维生素B12，这是健康神经系统和血细胞所需的维他命。高科技的植物性蛋白质市场不断扩大，其中包括由大豆制成的素牛肉汉堡，不仅长得像红肉，更是具有烤肉的味道、口感和香气。

4）保证充足睡眠

新加坡大学和哈佛大学公共卫生学院的一项联合研究计划「亚洲糖尿病预防倡议」称，「每晚少于五个小时的睡眠是另一个致病的高危因素」。该倡议表示：「熬夜工作会打乱睡眠节奏，与患上二型糖尿病风险有关。」而睡眠窒息，即睡觉时间歇停止呼吸，「可能进一步增加二型糖尿病的风险。」想改善睡眠质量，可设置每天相同的闹钟以配合调校好您的生物钟。睡前应避免使用各种电子设备，例如手机、平板电脑和笔记本电脑。 因为这些电子产品的屏幕会发出蓝光，同时影响您的生物钟。此外，可将您的睡房保持在摄氏20度左右并减少盖毯子。尽量不要使用酒精或安眠药来帮助您入睡。它们可能在短期内有所帮助，但是随着您的身体产生依赖性，往后只会令您在床上更加辗转反侧，治标不治本。 

5）定期健康检查

香港卫生署表示，定期健康检查可以提高人们对预防二型糖尿病的认知。新加坡卫生部建议40岁以上的人群应每三年进行二型糖尿病筛查。平均血糖水平过高的人士应每三个月进行一次检查，稳定后每六个月一次。高危群组包括有糖尿病家族史或超重的人士，也应在40岁之前开始进行二型糖尿病的健康检查。 

除了以上方法，了解医治糖尿病费用，为自己建立优质的医疗及危疾保障，配合快速理赔的财务支持，更能守护您身心，让您安枕无忧。

参考资料 ：

1. 食物及卫生局， 香港特别行政区政府

2. Scientific Reports, Impact of weight changes on the incidence of diabetes mellitus: a Korean nationwide cohort study

3. Asian Diabetes Prevention Initiative

4. Healthhub.sg by Ministry of Health, Singapore

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