十二月 24, 2021

7个防癌小贴士:要常健康,先要「肠」健康!

香肠、培根等加工红肉,都是大家喜爱的食品。不过,香肠虽香,它可与您的大肠健康息息相关!

为何深夜总是饿? 打开冰箱,您想吃的是香肠、火腿,还是培根? 这些加工食品方便又好吃,不但是宵夜良伴,更是大家撸串、吃火锅时不可或缺的选项。但您突然想到 :世界卫生组织已于2015年把加工肉类列为一级致癌物。面对眼前香喷喷的香肠,您会...

 

大肠癌是什么?

大肠是人体消化系统的最后部分,包括结肠、直肠和肛门,受不同环境和遗传因素影响,当大肠壁细胞异常地增生,便会形成息肉;一旦恶化成癌细胞(可能需时10至15年),便会入侵和破坏周围的器官,甚至扩散至身体其他部位。大肠癌自2012年开始,便连续多年成为了香港最常见癌症首位,比起乳腺癌、肺癌、前列腺癌、肝癌更常见。 根据「香港癌症资料统计中心」2016年大肠癌数字,共有5,437新增登记个案,即平均每天有超过14名香港人确诊。

预防大肠癌的健康小贴士:

1)少吃加工肉

少吃红肉及加工肉类,卫生署表示进食红肉会增加患结肠及乳腺癌机会,加工肉类更跟大肠癌成因大大有关。

2)多吃纤维

日常多吃谷类、豆类、蔬菜及水果,因膳食纤维含量不足是大肠癌元凶之一,每天应该摄入2份水果及3份蔬菜(每份约80克)。

3)少烟少酒

世界卫生组织的国际癌症研究机构已将酒精列为第一类致癌物质2,与烟草属同一类别,可导致包括大肠癌、乳癌、肝癌等一些香港常见的癌症;吸烟则除了容易导致肺癌,亦已被证实可引致如口腔癌、喉癌、舌癌、食道癌、胃癌、膀胱癌、肾癌等。

4)多做运动

有恒心地持续运动,每周应进行最少150分钟带氧运动,或最少75分钟剧烈运动,保持健康的新陈代谢。

5)控制体重

肥胖也会增加患癌风险,所以控制体重至为重要,城市人的身體質量指數(BMI)应控制在24以下,同时要避免中央肥胖,男士及女士的腰围要分别少于36及32寸。

6)关注大便

如发现大便习惯出现异常,例如腹泻或便秘持续超过两星期、大便带血或带有黏液、大便后仍有便意、持续疼痛及腹胀等等,都应及早向医生求诊。

7)定期检查

定期做大肠癌检查,国际文献显示,定期做大肠癌检查能有效减低大肠癌死亡率高达33%。医学界建议,50至70岁的人,就算没有任何大肠癌症状,也应进行每年一次的大便隐血测试、每五年一次的乙状结肠镜、或每十年一次的大肠镜。

 

一根香肠,或一个生活小习惯,日积月累,也可大大主导我们的健康状况。及早为自己建立完善的医疗及危疾保障 ,便可以从今天活出健康未来!

参考资料 :

 

1. 医院管理局香港癌症资料统计中心: 癌症实况

2. 医院管理局香港癌症资料统计中心: 2016年大肠癌统计数字

3. 中文大学赛马会大肠癌教育中心: 预防大肠癌要诀

4. 世界卫生组织的国际癌症研究机构(IARC):AGENTS CLASSIFIED BY THE IARC MONOGRAPHS, VOLUMES 1–123

 

以上数据仅供参考,请查阅本网站的使用条件(仅限繁体中文)。

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