大家常說「朝九晚五」，但又有幾多打工一族能夠準時五點放工？而真實情況是，香港工時之長已堪稱冠絕全球。

正值拼搏期的年青一代，為了工作更往往會廢寢忘餐，忽略了自己的精神健康。面對長工時壓力，您需要一些職場創想，讓您一邊努力工作，一邊保持身心健康！

4分之1港人因「工作」感壓力

根據香港統計處2017年最新數據1，25-34歲本港僱員每周工時中位數為43.2小時, 平均每天工作8.64小時，已超越傳統觀念所說的「朝九晚五」。面對愈來愈長的工作時間，精神壓力亦隨之倍增。先前公布的「全港精神健康指數調查2017」2，按照「世界衞生組織5項身心健康指標（WHO-5）」向受訪者進行問卷調查，自評精神健康狀況。調查結果顯示，3成市民精神健康不合格，有近4份 1在職受訪者表示因「工作」感壓力，對精神健康造成了非常負面或頗負面的影響。

5大身心健康指標

作為打工一族，該如何應對工作壓力？就讓我們創想職場對策，向世衛5大精神健康指標出發！

指標1:「我睡醒時感到清新、得到了足夠休息」

每天放工後要爭取充足休息時間，也可做適量的運動，舒緩身體，提升睡眠質素。臨睡前應遠離電子用品，由於電子產品的藍光效應會抑制褪黑素的分泌，令生理時鐘受到干擾；而在電子產品上收看的內容，亦容易令大腦過度興奮，更加難以入睡。現在就戒掉臨睡前刷屏幕的陋習，以輕鬆心情入眠吧！

指標2:「我感到快樂、心情舒暢」

既然一天有至少三份一時間在工作環境裡渡過，不妨多花點心力營造愉快而正面的工作環境。平時可跟同事多作溝通，建立良性關係。當遇到狀況時，應積極面對問題，跟上司與同事商討解決方案。放工後則可主動與家人或朋友傾訴，排解負面情緒，保持心情舒暢。

指標3:「我感覺寧靜和放鬆」

要達至寧靜放鬆的狀態，也可從實質工作環境入手，例如在辦公室裡栽種植物，讓眼睛可隨時觀看柔和的綠色景物。您亦可考慮執拾桌面，重新佈置桌上陳設，如擺放自己喜愛的相片或物件，增加歸屬感。另可揀選自己喜愛的音樂歌單，在輕鬆的氣氛中工作。

指標4:「我感覺充滿活力、精力充沛」

切忌繃緊肩膊，一天到晚維持同一姿勢工作，應提醒自己每小時站立一下，做一些伸展或拉筋動作，讓身體補充元氣。此外，也應避免因長時間工作而吃下大量垃圾食品，可在辦公室裡多準備各式水果，可填肚之餘也能攝取維生素，提升身心活力。

指標5:「我每天生活充滿了有趣的事情」

對於初出茅廬的年青人，要按什麼準則找工作，往往是一大難題。何不考慮憑興趣選擇工作？做自己喜歡做的事，會使人產生積極肯定的情感聯繫，而這些情感又會推動自己更加努力工作。或踏前一步，轉做愈來愈流行的斜號青年（Slash），發展多元職場軌道，擴闊接觸層面，每天發現新鮮事。

記下以上5大指標，定時測試自己的精神健康，如過去兩星期有超過一半時間接近您的感覺狀態，即為精神健康合格。您也可以將5大指標視為目標，提醒自己多關注身心平衡，做一個完滿健康的職場達人！

 

資料來源：
 

1. PDF 2017年收入及工時按年統計調查報告
    
2. 心晴行動慈善基金《心得》月刊「全港精神健康指數調查2017」

 

以上資料僅供參考，請查閱本網站的 使用條件  。