對於大多數香港人來說，退休是人生的一個重要里程碑。不少人畢生都在努力工作，犧牲了個人時間和愛好來養家糊口。不少人期待退休的一日，希望在餘生做自己想做的事，而不必再擔心其他義務。

然而，您是否知道，單在 2021 年，本港 75% 的 65 歲及以上長者患有起碼一種慢性疾病，例如糖尿病和心臟病1？長者亦易患憂鬱症2，「香港長者的鄰捨與心理健康」研究顯示，憂鬱症會增加自殘、自殺和認知衰退的風險3, 從而降低生活質量。

因此，退休人士必須隨著年齡的增長保持身心健康，以便安享退休歲月。尤其處於新冠疫情之際 — 保持身體健康，這一點相當重要。

以下是幫助退休人士在「流金歲月」中保持快樂和健康的7種方法：

1. 定期進行身體檢查

隨著年齡的增長，退休人士建議進行定期的身體檢查。即使在退休後也要照顧好個人健康，這一點至關重要。除了保持健康的生活方式外，也謹記要開始監測身體的健康水平有沒有下滑。定期進行身體檢查可以幫助找出健康風險，或者任何未知的健康問題。及早發現疾病可以更好地管理和治療，包括降低併發症風險，獲得更好健康。

2. 保持活躍並進行體育鍛煉

進行健體訓練可以對健康產生積極影響。除了有效提高自尊心外，勤加鍛煉還有助於減少退休後抑鬱症的症狀、認知障礙症和阿爾茨海默症4。

多參加體育和休閒活動將有助於改善大腦的功能和效果，如果希望在晚年過上健康和充實的生活，這一點必不可失。可嘗試的活動包括耍太極拳、競步走、越野行走、跳舞、園藝和閱讀。

3. 保持健康飲食習慣

擁有健康均衡的飲食是保持身體健康不可或缺的一環，因為它們可以幫助獲得身體所需的全部營養。開始健康飲食習慣的一些途徑包括減少飲用含糖飲料，多吃水果和蔬菜，以及減少膳食中的鹽和脂肪。結合運動，身體會感覺得更有活力，如要獲得更高的生活質素和更好的幸福感，那麼兩者將必不可少。

4. 保障財政健康 

財務策劃能夠讓您在晚年享有財務保障，例如透過年金、人壽或儲蓄保險、定期儲蓄或持有物業來增加退休後可動用的資產。如此一來，便無需擔心自己會面臨突如其來的經濟損失。擁有充足的財務資產有助於提升退休人士的身心健康，減少憂慮。

5. 參與志願或社區活動

花點時間與他人相處，可以防止在退休後感到孤獨或焦慮。要讓自己的生活更有目標並幫助他人，退休人士可考慮參加志願工作、社區活動或義工。香港有許多組織需要志願者來支援他們的事業和活動。退休人士可以選擇一項關心的社區事務，除了能夠獲得有益的經驗，還能同時提升幸福感，幫助建立社交圈子。

6. 實踐終身學習 

坊間存在一種誤解，認為退休後學習就停止了。有觀察指出，持續學習對於促進身心健康以及認知能力有舉足輕重的影響5。 透過參加不同的課程、或多元的文化活動，來開啟終身學習旅程。此外，退休人士可通過繪畫、烹飪或攝影之類的活動來學習一些新技能。如此一來，當邁入老年時，不僅可以獲得新技能，還有機會結識新朋友及開發未知的潛力。終身學習可加強退休人士的存在感和自信心，從工作到退休的過渡才會成功。

7. 網上與他人互動

社交圈子隨著年歲增長而縮小是常見的，但我們可以不用方式來改善退休人士的人際關係。例如可使用智能電話安排每週甚至每天的視像通話，來保持和親友的聯繫。因為人與人之間的聯繫感具有很強的抗抑鬱作用，也可以減少焦慮。善用通訊科技，與朋友、家人和其他退休人士進行互動是有益的，尤其是在目前的疫情當中。除了有助於保持思維能力，擴大社交圈子，促進與人的溝通，根據香港的長者生活關注指數研究中所提及的一項《自我照顧能力專題報告》，還會減輕對情緒問題的影響、以及患上其他焦慮和抑鬱症狀的風險6。

8. 締造互相支援和健康的環境

擁有一個互相支援和安全的生活環境相當重要。如果個人喜好無法得到滿足，生活滿意度可能會直線下降。跟配偶和家人享受天倫之樂，參與正面思考的社區都能提高生活滿意度7。另外，確保家居安全是不可或缺的，考慮安裝安全設施，例如裝防滑墊、合適的照明以及扶手，以防止跌倒。只需採取一些預防措施，就可以將受傷的風險降至最低。

從以上得知，把時間花在休閒和社交活動對退休人士的整體健康產生積極影響。最重要的是，保持多做運動、均衡飲食習慣以及定期進行身體檢查，而維持身體健康。 

假如您或家人正在步向退休年齡，請務必做好準備。以下文章將提供更多資訊，介紹如何豐富退休生活。 

參考資料：

1.「康健樂頤年」報告摘要, 第二章:香港長者人口的變化特色

2. Depression: Beyond Feeling Blue - Centre for Health Protection, Causes of Depression

3. Neighborhood and Mental Health among Hong Kong Elderly, introduction 

4. The Benefits of Exercises for the Clinically Depressed, Exercise and Clinical Depression, Paragraph 2

5. AgeWatch Index for Hong Kong: Topical Report on Capability, 3.2.1 Benefits of life-long learning

6. Towards an active and happy retirement? Changes in leisure activity and depressive symptoms during the retirement transition (paragraph 2)

7. Perspectives on family health, happiness and harmony (3H) among Hong Kong Chinese people: a qualitative study, Introduction (paragraph 2)

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