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【心率】正常值係幾多？附成人、兒童及長者正常心率參考範圍
八月 26, 2026
心率正常值是多少？本文整理成人、兒童及長者的心率參考範圍，介紹手動及智能手錶量度心率的方法，並說明最大心率公式、運動心率區間、心率過快或過慢的常見成因，以及需要提高警覺的徵狀。
無論是日常關注健康，還是熱愛運動的人士，常常都會留意自己的心跳變化。到底心率正常值是多少？心跳太快或太慢是否代表心臟出現問題？了解自己的靜止心率及各種心率指標，是及早察覺潛在健康風險的重要一步。本文將為您全面拆解心率的基本概念、正確量度方法、運動心率區間，以及需要即時求醫的危險警號。
咩係心率（Heart Rate）？脈搏又係咩？
在探討健康指標時，我們經常會聽到「心率」與「脈搏」，兩者雖然息息相關，但概念上略有不同：
- 心率（Heart Rate）： 指的是心臟每分鐘跳動的次數（Beats Per Minute, bpm）。這是反映心臟肌肉收縮頻率的最直接指標。
- 脈搏（Pulse）： 當心臟將血液泵出，血液流經動脈時所產生的規律性搏動。一般情況下，脈搏的次數與心跳次數是一致的。
在眾多數據中，靜止心率（Resting Heart Rate）是最具參考價值的指標之一。它指我們在清醒、安靜且身心放鬆狀態下的心跳次數，一般能有效反映個人的心血管健康及整體體能狀況。
各年齡層正常心率範圍一覽
兒童、成人、長者、運動員嘅一般參考範圍
根據香港衞生署及一般醫學界的參考指引，以下為各年齡層在靜止狀態下的心率參考範圍：
- 兒童：由於新陳代謝較快，心率通常較成人高。嬰幼兒可達每分鐘100次以上，隨年齡增長會逐漸回落。
- 成人：成人靜止心率一般約為每分鐘60至100次。值得留意的是，實際標準因人而異。
- 長者：正常範圍與成人相若，但部分長者可能因心臟功能老化或服藥關係，心率會稍為偏慢。
- 運動員：經常進行帶氧運動的人士或專業運動員，因心肌較強壯，每次泵血量大，靜止心率可能會較低，部分甚至會處於每分鐘40至50次的水平。
以上數據僅作一般參考，每個人的身體狀況不同，如有疑問應尋求醫生專業意見。
點樣正確量度心率？3步簡單量度法
手動量度（手腕或頸部脈搏，用食指及中指輕按，數30秒乘2）
根據衞生防護中心的建議，市民可以透過觸摸脈搏來簡單計算心跳。最理想的測量時機是早上剛起床、身體最放鬆的時候。
- 尋找脈搏：將食指及中指輕輕放在另一隻手的手腕內側（近拇指根部），或頸部氣管兩側的頸動脈位置。
- 計時量度：感受搏動後，利用計時器倒數。您可以數算15秒內的脈搏次數。
- 計算心率：將15秒內數到的次數乘以4，即為每分鐘的心跳次數（bpm）。
智能手錶量度
近年愈來愈多人佩戴智能手錶或運動手環。這些設備透過光學感測器監測皮下微血管的血液流動，從而估算心率。
- 優點：操作方便，能提供全天候的靜止心率及活動數據，有助觀察長期趨勢。
- 限制：測量結果容易受汗水、佩戴位置鬆緊及環境光線影響。其準確度一般未及醫療級別的心電圖（ECG），因此不適合用作心律不整等疾病的臨床診斷。
最大心率同目標心率區間點計？
最大心率公式參考：220減年齡
在進行體能訓練時，了解自己的最大心率，有助設定合適的運動心率區間，讓訓練事半功倍。
最常用的估算最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）公式為：
最大心率 = 220 − 您的年齡
注意：這是一項常用的估算公式，僅供一般參考。實際最大心率會因個人的體能、性別及遺傳等因素而有所差異。
四大運動心率區間
根據最大心率的百分比，一般可劃分為四個不同的運動心率區間，各有不同的鍛鍊效果：
- 熱身區間（約50% - 60%）：適合熱身、緩和或日常低強度散步，有助促進血液循環及疲勞恢復。
- 輕鬆區間（約60% - 70%）：屬低至中等強度帶氧運動，適合培養運動習慣及提升基本心肺耐力。
- 帶氧區間（約70% - 85%）：有效提升心肺功能及耐力，適合大部分中長跑訓練。
- 極限區間（約85% - 100%）：極高強度，通常只能維持極短時間，建議由專業教練指導下進行，以免過度勞損。
心率過快或過慢嘅原因
非疾病因素
日常生活中的許多外在或生理因素，都會短暫改變我們的心跳頻率：
- 飲食影響：攝取過量咖啡因（如濃茶、咖啡）、酒精，或服用含有刺激成分的感冒藥。
- 心理狀態：面對沉重壓力、緊張、焦慮或情緒激動時，交感神經活躍會令心跳加速。
- 外在環境：天氣炎熱潮濕會使血管擴張，心臟需要加快泵血以助身體散熱。
- 運動及作息：剛完成劇烈運動，或嚴重睡眠不足。
病理因素
若排除了上述外在因素，靜止心率長期異常，便需警惕潛在的健康風險：
- 心跳過快（每分鐘常高於100次）：可能由發燒、貧血、甲狀腺機能亢進、脫水，或是心房顫動等心律不整問題引起。
- 心跳過慢（每分鐘常低於50次且非運動員）：可能是心臟傳導系統出現問題、甲狀腺機能減退，或受某些降血壓藥物的副作用影響。
幾時需要即時求醫？留意呢啲危險警號
心率異常若伴隨其他不適，絕對不容忽視。假如您在靜止狀態下發現心跳極不規律，並出現以下危險警號，應盡快求醫或致電999尋求緊急醫療協助：
- 胸痛或胸悶：感覺胸口被重壓，痛楚甚至延伸至手臂、頸部、背部或下顎。
- 呼吸困難：即使在休息狀態下，仍感到氣促或無法順暢呼吸。
- 神智不清：出現劇烈頭暈、眼前發黑，甚至突然暈厥。
- 其他嚴重徵狀：異常冒冷汗、極度虛弱無力。
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心臟健康與我們的生命息息相關，及早了解相關症狀及預防方法，是守護健康的第一步。想進一步了解心臟病相關資訊及自我檢查方法，歡迎閱讀以下文章：
文章摘要
心率（Heart Rate）是反映心血管健康的重要指標之一，而不同年齡及身體狀況人士的正常心率範圍亦有所不同。本文整理成人、兒童及長者的心率參考範圍，並介紹手動量度脈搏及使用智能手錶監測心率的方法，同時說明最大心率公式及常見運動心率區間。文章亦分析心率過快或過慢的常見成因，以及需要提高警覺的危險徵狀，協助讀者了解自身心率變化及心臟健康狀況。
(本文重點由AI工具協助製作，並已由香港永明金融有限公司（「永明香港」）審閱及編輯。)
常見問題
1. 心率越慢代表越長壽嗎？
並非絕對。雖然較低的心率可能反映心臟泵血效率高（如經常鍛鍊的運動員），但心率受多種因素影響。靜止心率長期過快或過慢均值得留意，建議諮詢醫生了解個人實際情況。
2. 瞓覺嗰陣心率好慢正常嗎？
一般而言，在深度睡眠狀態下，人體的新陳代謝會減慢，心率降至每分鐘 40 至 50 次屬正常生理現象。惟如醒來後或日常活動時常伴隨頭暈、乏力等不適徵狀，則應諮詢醫生作進一步檢查。
3. 智能手錶量嘅心率準唔準？
智能手錶一般可反映日常心率的趨勢變化，適合用作體能訓練的參考；惟其測量原理及準確度未及醫療級儀器。如懷疑自身有心律不整問題，應以醫院或診所進行的正規心電圖檢查結果為準。
4. 長期心律不整有咩風險？
長期心律不整可能影響心臟正常運作，部分類型的心律不整（如心房顫動）有機會增加中風風險；部分患者亦可能出現心悸、頭暈、氣促或疲倦等症狀。若懷疑自己有心律不整問題，應及早求醫，由醫生評估成因及所需治療。
免責聲明： 本文所載的健康及醫療資訊僅供一般參考及教育用途，並不構成任何醫療建議、診斷或治療方案，亦不能替代專業醫療意見。文中提及的心率正常範圍、最大心率公式、運動心率區間及相關健康資訊均屬一般參考資料，個別人士的實際情況可能因年齡、健康狀況、體能水平、藥物使用及其他因素而有所不同。
如對自身心率、心臟健康或其他健康狀況有任何疑問，或出現胸痛、呼吸困難、頭暈、暈厥等異常徵狀，應盡快諮詢註冊醫生或其他合資格醫護人員的專業意見。任何醫療診斷、檢查、治療及跟進安排，均應以醫生評估及建議為準。
