了解水腫成因、凹陷性水腫及去水腫食物，掌握日常消水腫方法，並留意需要求醫的警號。 

明明體重沒有大增，但早上起來眼腫、鞋襪變緊、按壓皮膚後留下凹痕？這些情況有機會是水腫（Edema）所致，即體內多餘水分或體液積聚在組織間隙的現象，可影響面部、手腳及腹部等多個部位。水腫成因眾多，由飲食習慣、長期站立或久坐等生活因素，以至心臟、腎臟或肝臟疾病等潛在健康問題都有可能引致。本文會為您拆解水腫成因、凹陷性水腫與非凹陷性水腫的分別、常見去水腫食物及日常舒緩方法，並提醒大家幾時應尋求醫療評估。

點分自己係水腫定係真肥？簡易自我檢測

想分辨水腫與脂肪積聚，可嘗試按住小腿脛骨前方或腳背約10秒後放手，觀察皮膚有否留下凹痕及回彈速度。一般而言，水腫皮膚會出現短暫凹陷，回彈較慢。此外，早晚體重差異、戒指、鞋襪鬆緊變化亦可作日常參考。

凹陷性水腫 vs 非凹陷性水腫有咩分別？

凹陷性水腫（Pitting Edema）指按壓後皮膚凹陷不會立即回彈，常見於心、腎、肝等系統性因素；非凹陷性水腫按壓後皮膚不會留下明顯凹痕，或與淋巴回流阻塞、甲狀腺功能異常等有關。但實際類型及成因須由醫生檢查判斷。

咩係水腫（Edema）？點解身體會積水？

水腫是指組織間隙積聚過多液體，令身體局部或全身出現腫脹。一般情況下，血管內外壓力平衡、蛋白質水平、淋巴回流及腎臟排水功能共同維持體液穩定；當這些機制出現變化，便有機會形成水腫。

生活習慣型水腫嘅常見原因

高鈉飲食、外賣及加工食品攝取過多

進食過多鹽分（鈉）會令身體保留水分，例如午餐肉、香腸、即食麵、薯片等加工食品的鈉含量通常較高。外賣及醬料亦可能隱藏大量鈉，長期攝取過多有機會加重水腫情況。

久坐久站、缺乏活動令下肢回流變差

長時間維持同一姿勢會令下肢靜脈回流減慢，液體積聚於腳踝及小腿。一般而言，定時轉換姿勢或走動有助促進血液循環，減少下肢腫脹。

女性經期前後及荷爾蒙波動

部分女性在月經來潮前後，因荷爾蒙水平變化而出現輕微水腫，例如腹部、乳房或四肢腫脹。這種情況通常是暫時性的，惟程度因人而異。

睡眠不足、飲水量過少或攝取過量酒精

睡眠不足及壓力有機會影響身體代謝，而飲水過少反而令身體傾向保留水分。酒精則可能干擾電解質平衡，增加水腫風險。調整這些生活習慣或有助改善。

全身水腫 vs 局部水腫：邊啲情況要留意？

全身性水腫可能相關嘅系統性因素（心臟、腎臟、肝臟、甲狀腺功能）

全身性水腫的浮腫範圍較廣，可同時影響雙腳、面部及腹部。全身性水腫亦常與多個系統的問題有關，例如心臟功能減弱、腎臟排走水分受阻、肝臟蛋白質合成減少，或甲狀腺功能異常。此類情況需要醫學評估及針對性治療，不宜單靠飲食處理。

局部水腫可能相關嘅因素（靜脈回流問題、淋巴阻塞、外傷或發炎、藥物影響）

局部水腫一般局限於身體某一部位，可能與靜脈回流問題（如靜脈曲張或深層靜脈血栓）、淋巴阻塞、受傷或發炎有關；部分藥物亦可能引起水腫。

若腫脹突然出現、集中於單側、按壓疼痛，或伴隨紅腫發熱、呼吸困難等症狀，宜盡快求醫，以排除深層靜脈血栓等情況。實際診斷須由醫生評估。

去水腫食物有邊啲？高鉀及低鈉飲食方向

常見高鉀食物方向（蔬菜、瓜類、豆類、部分水果）

高鉀食物有助維持體內鈉鉀平衡，例如薯仔、牛油果、香蕉及菠菜等。部分人亦會選擇冬瓜、紅豆等食物作日常飲食的一部分，但其效果因人而異。

減鈉實務貼士（留意加工食品、醬料、湯底及零食的鈉含量）

減少進食加工食品、高鹽醬料、濃湯底及高鈉零食，並注意食物標籤上的鈉含量。一般成年人每日鈉攝取量應少於2,000毫克¹，但實際需要因人而異。腎功能異常人士的鉀攝取須遵照醫生或營養師指示，不宜自行大量進食高鉀食物。

日常舒緩水腫嘅方法

抬高下肢、定時起身活動、適度伸展

坐下或睡覺時將雙腿抬高至心臟水平或以上，有助利用重力讓下肢液體回流，減少腳踝及小腿的腫脹。長時間坐着或站立工作的人，宜定時起身走動，例如每小時站立伸展或步行數分鐘，並做簡單的腳踝轉動、小腿肌肉收縮等動作，可有助促進血液及淋巴循環。睡眠時亦可在小腿下方墊枕頭，避免長時間維持同一姿勢。

穿著合適的壓力襪（如有需要，宜先諮詢醫護人員）

壓力襪可提供由腳踝向上遞減的外部壓力，有助減少下肢液體積聚，並改善靜脈回流。不過壓力級別、長度及尺寸需配合個人情況，選擇不當或會影響血液循環，或令皮膚受壓不適；如本身有周邊動脈疾病、皮膚損傷或糖尿病足部問題，更須格外小心。因此使用前宜先諮詢醫生或專業醫護人員的意見。

按摩及穴位按壓的一般做法（僅作日常舒緩參考，不能取代醫療處理）

輕柔地由腳踝向大腿方向按摩，或按壓特定穴位，可能有助放鬆肌肉及促進循環，部分人亦認為可帶來短暫的紓緩感覺。但按壓時應以輕柔力度進行，避免過度用力或長時間集中按壓同一位置，否則有機會造成瘀傷或不適。

此做法僅供日常舒緩參考，如屬疾病引致的水腫，仍須按醫生指示處理，不能取代正規醫療。

幾時應該睇醫生？水腫嘅求醫警號

部分水腫情況需要盡快求醫，包括：水腫突然出現或迅速惡化、只出現於單側肢體並伴隨紅腫熱痛、伴隨氣促或平躺時呼吸困難、小便量明顯減少、體重短期內急升等。如有以上情況，宜盡快接受醫生評估。

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免責聲明：本文內容僅供一般參考及教育用途，並不構成任何醫療診斷、治療或健康建議。水腫的成因及處理方法因人而異，如有任何健康疑問，應諮詢醫生或其他合資格醫護專業人員。文章提及的內部連結及參考資料僅供延伸閱讀，並不構成任何醫療或產品建議。