1）保持理想體重

據永明金融的醫學總監Dr. Raymond Tso 指出，保持適中體重是預防和延緩二型糖尿病發作的兩項最重要的事情之一。體重指標（BMI）是測量理想體重的最常用方法。網上提供很多免費的BMI計算器，讓您自行覺察是否處身危險群組，從而逐步完成減重目標。

2）定時鍛煉體魄

據Dr. Tso 所說，運動是預防二型糖尿病的另一關鍵。成年人每週最少要做30分鐘運動，每週須進行四到五次，並專注該鍛煉心肺功能為本，務求多些流汗，強化肺活量。

步行也是最簡單不過的帶氧運動，比整天坐著為好。踏單車對於任何剛開始運動或過重的人士來說都是最佳選擇。游泳和划船可為您進行全身鍛煉。

除了在家工作，疫情以來最熱門的運動風氣當然是在家鍛煉。網上提供了無數的應用程式和實時串流運動課堂，讓您可足不出戶隨時做有氧運動。據Dr. Tso 所指，數據顯示COVID-19有可能已經逆轉了在發達國家的糖尿病趨勢。他說：「我們將更多的時間花在家裡，自己煮食和照顧自己健康為上。」

3）多點進食蔬果

香港衛生署衛生預防中心指出：「水果、蔬菜和豆類是抗氧化劑和其他化合物的極好來源，可以增強免疫力並減少諸如糖尿病等慢性疾病的風險。但前提是必須攝取均衡營養，否則素食或純素食並不是保健的萬全之策。」

與脂肪和乳製品一樣，蛋白質也是均衡飲食的重要組成部分。腰豆、鷹嘴豆、豆腐、小扁豆、枝豆和藜麥是植物性蛋白質的極佳來源。它們還富含B12，這是健康神經系統和血細胞所需的維他命。高科技的植物性蛋白質市場不斷擴大，其中包括由大豆製成的素牛肉漢堡，不單具有烤肉的味道、口感和香氣，有些甚至看似紅肉一般。

4）維持充足睡眠

新加坡大學和哈佛大學公共衛生學院的一項聯合研究計劃「亞洲糖尿病預防倡議」稱，「每晚少於五個小時的睡眠是另一個致病的高危因素」。該倡議表示：「夜更工作會打亂睡眠節奏，與患上二型糖尿病風險有關。」而睡眠窒息，即睡覺時間歇停止呼吸，「可能進一步增加二型糖尿病的風險。」想改善睡眠質素，可設置每天相同的響鬧以配合調校好您的生理時鐘。睡前應避免使用各種電子設備，例如手機、平板電腦和筆記簿型電腦。全因它的屏幕會發出藍光，同時影響您的生理時鐘。此外，可將您的睡房保持在攝氏20度左右和減少蓋毯子。儘量不要使用酒精或安眠藥來幫助您入睡。它們可能在短期內有所幫助，但是隨著您的身體變得依賴，往後只會令您在床上更加輾轉反側，治標不治本。

5）定期健康檢查

香港衛生署表示，定期健康檢查可以提高人們對預防二型糖尿病的認知。新加坡衛生部建議40歲以上的人群應每三年進行二型糖尿病篩查。平均血糖水平過高的人士應每三個月進行一次檢查，穩定後每六個月一次。高危群組包括有糖尿病家族史或超重的人士，也應在40歲之前開始進行二型糖尿病的健康檢查。

除了以上方法，優質的醫療保障，配合快速理賠的財務支援，更能守護您身心，讓您安枕無憂。

參考資料：

1.     食物及衛生局, 香港特別行政區政府

2.      Scientific Reports, Impact of weight changes on the incidence of diabetes mellitus: a Korean nationwide cohort study

3.      Asian Diabetes Prevention Initiative

4.      Healthhub.sg by Ministry of Health, Singapore

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