世衛組織建議18歲或以上的成年人，每週需做150分鐘中度至劇烈的運動，但現今生活繁忙，全球有23%成年人均未能達標。運動不足的後果可大可小，研究顯示，每年共有320萬人因缺乏運動量而罹患二型糖尿病、心藏病及癌症，並不幸離世1。

要長久維持一個運動規律，可能是一個艱辛的任務，但這正正是邀請家人朋友一起參與的契機。研究顯示，與親近的人一起做運動，能夠提升成功減磅的機會。根據賓夕凡尼亞大學的一項調查，跟朋友一起參與運動訓練，相比獨自做運動，更能提高出席率及減磅成功率2。

箇中原故，其實不難理解！家人及朋友是最佳的運動夥伴，他們關心我們的健康，無論高低起跌，都能推動我們繼續向前。而我們也喜歡跟親愛的人相聚一起，令運動變得更有趣味。

雖然大多數人都明白運動能預防糖尿病，但據永明金融亞洲區糖尿病認知研究的資料顯示，僅32%人士願意跟糖尿病家人一起做運動。假如您有一個患有糖尿病的家人或朋友，是時候坐言起行，邀請他們一齊動起來！

5大有效又有趣的運動方法

需要一些靈感嗎？以下有幾個簡易方法，讓您跟家人朋友一起keep fit！

• 挑選一項您們從沒接觸過的運動或體能訓練，可以是HIIT（高強度間歇訓練）、空中瑜珈或攀石等等，由參與初級班開始，一起作出新挑戰。學會一項新的技巧，能令彼此獲得更大的成就感，更有持續下去的動力！
• 約朋友食飯？不如相約一起漫步吧，既是聊天的好機會，又可以看看風景，同時可做些簡單的健身活動。當策劃路程時，更可加入一些斜坡，增加難度與運動量。
• 週末單車遊也是一個絕佳的家庭活動，一邊吸呼吸新鮮空氣，一邊做帶氧運動 —— 在樂趣之中，大概會忘了自己正在做運動呢！不過，輕鬆玩樂之餘，也要記緊做足安全準備，確保每位家庭成員都戴上反光安全裝備與頭盔。如有小孩同行，則可安排一條充滿驚喜的路段，如途經沙灘、遊樂場等，讓他們可以一路探索更多。
• 去玩水吧！在泳池或沙灘，一家人學習一種水上運動。近年人氣十足的立槳衝浪、獨木舟、浮潛等，都是適合任何年齡人士參與的帶氧運動。只需做足安全措施，即可愉快地玩水 —— 確保有一個合資格的專業教練，每位家庭成員都能在接觸到任何水上工具前輕鬆游泳50米，泳灘有當值的救生員，而小孩們則需穿上充氣臂圈。
• 您也可以考慮跟家人朋友一起報名參加「永明閃耀人生跑」！在2019年，逾4,000跑手報名參與，並為香港糖尿聯會籌得150,000港元，做運動之餘，還可以做善事。為自己定立明確目標，跟家人朋友一齊動起來吧!

想知多一點？請瀏覽我們的亞洲區糖尿病研究報告

參考資料:

1. Global Status Report on Noncommunicable Diseases 2014 (World Health Organization, 2014), p. xiii.
2. https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/6438994/Exercising-with-a-friend-helps-to-lose-more-weight.html

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