糖尿出沒注意

為甚麼要知道我的年齡？

當年齡增長，
您患上糖尿病的風險會增加。

甚麼是BMI？

身體質量指數是身體脂肪的指標，由身高及體重計算所得。大多成年人有較高的身體質量指數，即體內的脂肪百分比較高，而過多的脂肪有機會增加患上糖尿病的風險。
根據世界衛生組織及亞洲太平洋地區指引, 身體質量指數的分級為：
低於18.5 = 體重過輕
18.5 至 22.9 = 正常
23.0 至 24.9 = 超重或前期肥胖
等同或高於 25 = 肥胖
超重或肥胖會增加患上糖尿病的風險。如超重情況越高，風險亦越高。

如何準確量度腰圍？

請使用捲尺量度腰圍。
先把捲尺圍繞您的腰部並放於肚臍水平。
呼氣放鬆，不要閉氣，然後開始量度。
於腹部積存過量脂肪 (臀部或大腿的不計算在內) 有機會增加患上二型糖尿病風險。

運動有甚麼益處？

增加運動量有助控制體重
及降低患上二型糖尿病的可能性。
平均每日運動30分鐘，
或每星期運動150分鐘最為理想。
提升運動量前可諮詢您的家庭醫生
或專業醫護人員的意見。

飲食習慣與糖尿病有甚麼關係？

多進食高纖食物，
選擇食物時 減少選購高脂肪及高鹽的食物，
多購買生果及蔬菜，
可幫助您自己控制飲食及管理體重。
世界衛生組織建議可每日進食400克 (即是5份)的蔬菜或生果，
實際份量因應年齡性別而略有不同。
您亦應該留意食物的總卡路里、脂肪、纖維及鹽(鈉)的含量。

如何降低高血壓風險？

糖尿病及高血壓經常會同時出現。
您可以透過 增加運動量、
減低膳食中的鹽及脂肪吸收、
限制飲酒的數量、避免吸煙、
減輕壓力及控制身體體重來降低高血壓風險。
很多人雖然沒有確診患有二型糖尿病，
但都有高血壓問題，
好好控制血壓能夠有效地降低併發症的風險。

高血糖有甚麼問題？

如您於之前的測試有檢驗出不正常地高的血糖水平，
這可能意味著您 有短暫性的新陳代謝或前期糖尿病問題。
不正常地高的血糖水平可能是形成糖尿病的徵兆。
女性如曾患有妊娠糖尿病 (懷孕時有高血糖問題)
則有較高風險患上二型糖尿病。

家庭成員如患糖尿病有甚麼影響？

如您的家庭成員或親屬確診患有糖尿病，
您患有糖尿病的機會亦會增加，不單因為遺傳基因，
這可能代表您們的生活習慣 (例如: 飲食) 潛在增加患糖尿病的風險。