如何幫助小朋友建構健康生活

1. 好玩有趣的家庭活動，讓身體動起來

定期進行帶氧運動被視為能減低年長後患上二型糖尿病的風險，切勿輕視全家人齊齊運動的重要。鼓勵子女培養對帶氧運動的興趣及習慣，特別是跳舞、踢足球、武術等要求注意力集中以挑戰自我或對手的運動類型，較單純鍛鍊身體更佳。

此外，也可考慮一些能與家人一起進行的運動例如在公園健步、到海灘或泳池游泳。踏單車在香港也相當受歡迎，不同年紀的人也能參與並樂在其中。如果要在室內運動，Wii和 Xbox上的一些電視遊戲，具娛樂性之餘又能讓身體動起來

2. 限制父母及小朋友的屏幕時間

根據British Medical Journal1，小孩每天花多於三小時看電視、玩電視遊戲或手機，相對於屏幕時間只有一小時的小孩，有較高機會脂肪過多及患上二型糖尿病。

與其限定每天使用屏幕的時間，倒不如向子女說出您的擔心，然後雙方共同同意每一天使用屏幕的限額，並在並在家中劃出非屏幕地帶（例如飯桌） 及非屏幕時間（例如睡覺前）。

2016年，美國加州大學2的研究人員證實，智能電話發出的藍光會進一步干擾睡眠。有越來越多證據指睡眠受干擾可誘發糖尿病前期情況。 

3. 大人小孩都合適的零食

血液內的糖份源自飲食。要最快達至健康生活模式、減低小朋友患上二型糖尿病的方法便是限制進食高糖份小食，例如糖果及汽水。但精製糖並非引致糖尿病及體重上升的唯一原因。薯仔及米飯在內的碳水化合物，在進入胃部後也會轉化為糖份。

瑞典國家衞生及健康委員會3提出低碳水化合物及高脂餐單，能應用於日常三餐以至小食。放棄以朱古力、薯片、杯麵「填肚」，可在雪櫃內準備好一些白烚蛋。低碳水化合物小食如芝士條、紫菜、凍肉卷等都是午餐之選。由牛油果、蛋及蕃薯打碎而成的醬汁，適合配合蘿蔔條及西芹條進食。

4. 做好榜樣、保持心境開朗

萬一您忙於工作，不要期望子女會嚴守大家之前定下的屏幕使用守則。反之，若果您喜愛食高碳水化合物的零食及飲酒，也是子女的壞榜樣。

和子女一起運動，即使只是到公園走走或者踢一下足球，也可減低患上糖尿病以及許多疾病的風險。加拿大統計局4的最新研究顯示，父母每運動多20分鐘，子女的運動量也隨之增加5至10分鐘。

同一個研究也發現，子女的父母若是過重，則其過重的可能是父母體重適中的人的兩倍。眾所周知，每十名二型糖尿病患者中，有九人是過重或癡肥。 如果家庭成員的生活習慣可能導致糖尿病或癡肥的傾向，為何不可以向正面方面發展：建構健康生活習慣？箇中關鍵是父母能否成為好榜樣。

笑是最好的治療並非空談。身體健康若欠佳，可能會引起抑鬱、焦慮及壓力。同樣，正面情緒如被欣賞、滿足感等，則可助您建構健康生活。一家人齊齊動起來，多做運動吧﹗

資料來源：

1. British Medical Journal
2. University of California
3. Sweden's National Board
4. Statistics Canada 

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