儘管社會最近已陸續復工復課，但在保持社交距離的日子裏，您的作息時間有否因為「公私不分」而出現大調整？失眠的時候聽一聽歌，昰否經已淩晨2點鐘？好不容易睡著了，另一天又睡至日上三竿，最終又陷入生理時鐘失調的惡性循環，隨時增加患上「認知障礙症」的機率，導致記憶力下降！所以，我們每天除了要進行適量的運動外，更要時刻鍛鍊頭腦，保持靈活的腦筋！以下是一個小測驗，快點嘗試拆解謎題吧！

您能找出一條正確的路，離開這個迷宮嗎？

（正確答案見文末）

1.向熬夜Say No

即使您成功找出謎底，也千萬不要沾沾自喜！負責數據分析的美國機構Knutson，在最近一個近50萬人數據的大規模觀察性研究發現：早睡早起的人長壽機率比習慣捱夜的人高出10%。研究亦發現習慣夜睡的人，患上糖尿病和心理或神經相關疾病的機率都較平常人高，所以捱夜絕對會為大腦和身體帶來嚴重的禍害。相反，充足睡眠可以幫助我們降低出現不良健康狀況的機會，有效保持免疫系統的健康，從而提升記憶力1

2.環環相扣 情緒病令您睡不飽

有研究指出，失眠亦可以藉先天因素所致：如果性格屬於焦慮型或是完美主義型， 就較容易出現失眠的狀2。而大量的證據表示，少於6小時的睡眠時間或受某些睡眠疾病（如打鼻鼾）導致深層睡眠減少，會增加腦部內β類澱粉蛋白的濃度，而β類澱粉蛋白可以損害大腦的認知功能，增加患上認知障礙症的風險3。良好的睡眠質素可以幫助大腦清除腦內的β類澱粉蛋白，降低罹患認知障礙症的機會。

3.休息好 自然無煩惱

認知障礙症的成因主要源於大腦細胞退化死亡令大腦逐漸萎縮，讓人喪失自理能力，而β類澱粉蛋白會直接導致神經細胞退化。

以目前人類的科技，暫時仍未找出治療神經細胞退化的辦法。2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層制定出每天建議睡眠時數：新生嬰兒要睡14至17小時、3至5歲幼童要睡10至13小時、6至13歲學齡兒童要睡9至11小時、14至17歲青少年要睡8至10小時、成年人要睡7至9小時、65歲以上老年人要睡7至8小時。深層睡眠對人體健康非常重要，它是解除日常工作疲憊之中的重要一員，長期缺乏深層睡眠的人患上認知障礙症的可能性也會大大增加4。

4.搣甩「唔願瞓」

香港中文大學傳播與民意調查中心就睡眠問題的調查顯示，在過去半年有失眠問題的人佔67.5%，其中每十個人就有一個人經常失眠超過三5個月！如何調整自己「唔願瞓」的狀態呢？

5.個技巧幫助睡眠

• 調整作息，即使夜睡也要求自己早起，盡量把生理時鐘調整到最適合自己的健康狀態。
• 將重要的事情和工作盡量安排在日間，讓時間過得充實，晚上能做到一上床就馬上入睡為最佳。
• 將手機放在床邊以外的地方。睡前不斷看著電子螢幕，只會令大腦一直處於亢奮狀態，難以入睡。
• 睡前也可以做一些低強度的運動，這樣可以為身體產生需要休息的信號。
• 睡前冥想5分鐘，讓身心徹底放鬆。冥想不單止可以放鬆壓力，更能讓您更快進入深層睡眠。 點擊閱讀原文 ，瞭解更多冥想的好處。

調整了良好的作息時間後，最重要是堅持。

長期缺乏睡眠對身體產生的傷害是循序漸進的，所以捱夜對我們身體的造成極大的慢性傷害。為了自己的身體，停止捱夜，從今天開始早起早睡吧！

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1 Science News: Sleep may trigger rhythmic power washing in the brain. Science News .

2 香港01: 【香港渴睡】每10個港人1個失眠

3 環球科學: 熬夜真的會變傻：睡眠不足可能引發阿爾茨海默病

4 新華社: 中國超3億人有睡眠障礙 成年人失眠發生率近4成

5 香港中文大學傳播與民意調查中心. 香港失眠研究報告. Silveriders

 

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